夏バテ対策｜子供も大人も元気に過ごすための予防法とおすすめの服選び

夏になると「なんとなく体がだるい」「食欲がない」「子供が外で遊びたがらない」と感じることはありませんか？
その原因は夏バテかもしれません。
気温や湿度が高い日本の夏は、体に大きな負担がかかります。特に小さな子供は体温調節機能がまだ十分に発達していないため、大人よりも夏バテになりやすいと言われています。
しかし、毎日の生活習慣や服選びを少し工夫するだけで夏バテは予防できます。

夏バテとは？

夏バテとは、高温多湿の環境によって体温調節がうまくできなくなり、自律神経が乱れることで起こる体調不良の総称です。
人は暑くなると汗をかいて体温を下げます。しかし暑さが続くと体力を消耗し、水分やミネラルが不足します。
さらに、冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来することで自律神経が疲れてしまい、疲労が蓄積します。

などの症状が現れます。

子供は大人より夏バテしやすい理由

子供は大人の小型版ではありません。
実は子供は体温調節機能が未熟なため、暑さに弱い特徴があります。

◎汗をかく機能が未発達

大人に比べて汗腺が十分に発達していないため、体温を下げるのが苦手です。

◎地面からの照り返しを受けやすい

子供は身長が低いため、大人よりも地面に近い位置で生活しています。
アスファルトの表面温度は50℃以上になることもあり、大人以上の暑さを感じています。

◎遊びに夢中になる

子供は夢中になると喉の渇きを忘れてしまいます。
水分不足に気付きにくく、脱水や熱中症のリスクも高くなります。

夏バテの主な症状

次のような症状が続く場合は、夏バテの可能性があります。

これらの症状が長引く場合は、無理をせず十分に休息を取りましょう。

夏バテになる4つの原因

① 暑さによる体力消耗
人は体温を一定に保つために大量の汗をかきます。
汗と一緒に水分や塩分、ミネラルも失われるため、疲れやすくなります。

② 冷房による温度差
外は35℃、室内は25℃というように温度差が大きいと、自律神経は何度も体温調節を行います。 この働きが続くことで疲労が蓄積し、夏バテにつながります。

③ 睡眠不足
熱帯夜は眠りが浅くなりがちです。 睡眠の質が下がることで疲労回復が追いつかず、日中もだるさが続きます。

④ 栄養不足
暑い日は冷たい麺類だけで済ませてしまう方も多いでしょう。
しかし炭水化物だけでは栄養が偏り、疲れが取れにくくなります。

今日からできる夏バテ対策7選

1 水分補給をこまめに

喉が渇く前に飲むことが大切です。 一度に大量ではなく、少しずつこまめに飲みましょう。 子供は遊びに夢中になるので、大人が声掛けすることも重要です。

2 バランスの良い食事

疲労回復には 豚肉 納豆 卵 大豆製品 うなぎ など、ビタミンB群を含む食品がおすすめです。

3 睡眠環境を整える

寝室は26〜28℃程度を目安に設定し、扇風機や除湿機も活用しましょう。 寝具も通気性の良い素材がおすすめです。

4 適度な運動

暑い時間帯を避け、朝や夕方に軽く体を動かすことで体力維持につながります。

5 エアコンを上手に使う

暑さを我慢する必要はありません。 ただし冷やし過ぎは体への負担になります。 冷房だけでなく除湿運転も活用しましょう。

6 紫外線対策

帽子や日陰を利用し、直射日光を避けましょう。 外遊びは午前中や夕方がおすすめです。

7 夏用の服を選ぶ

実は最も簡単に始められる夏バテ対策が服選びです。
汗を吸わない服や熱がこもる服では、体温調節がうまくできません。 夏バテ予防には服選びも重要 暑い日は服の素材によって快適さが大きく変わります。
特におすすめなのが接触冷感素材です。 接触冷感素材は、生地が肌の熱を素早く逃がすため、触れた瞬間にひんやりと感じられるのが特徴です。 汗をかいてもベタつきにくく、暑い季節でも快適に過ごせます。

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肌触りがよく、暑い日でも快適な着心地です。
カラー展開も豊富なので、お子さまのお気に入りがきっと見つかります。

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まとめ

夏バテは、暑さだけが原因ではありません。 水分補給や食事、睡眠だけでなく、毎日身に着ける服選びも大切な対策の一つです。
特に子供は体温調節機能が未熟なため、大人以上に暑さの影響を受けやすいと言われています。
今年の夏は
◎水分補給 
◎栄養バランスの良い食事
◎十分な睡眠
◎室温管理
◎接触冷感素材の服選び
を意識して、家族みんなで元気に夏を乗り切りましょう。 暑い日でも快適に過ごせる接触冷感Tシャツを取り入れて、毎日をもっと楽しく、もっと快適に過ごしてみませんか。

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